115.3.25人力品質教育訓練

上午邀請到陳楨翔講師主講「酸痛不是老了，是姿勢在偷走你的健康」。課程中提到，身體調整建議由下往上逐步進行，效果較佳；

坐姿應維持身體呈一直線，並且需經常變換姿勢，避免長時間維持同一姿勢。特別提醒避免久坐，建議每30分鐘起身活動一下。

整體課程氣氛輕鬆，除了講解正確姿勢外，也針對個人狀況進行實作指導，教導如何調整。

另分享每日僅需3分鐘即可預防肩頸酸痛的簡易運動包括

一、收下巴動作，每日3組，每組10次；

二、門框伸展，每次維持30秒，重複3次；

三、Y-W運動以改善駝背，每組12次，共3組。

下午邀請到盛苡綺講師講解「職業病防範與復健」，內容著重於肌肉放鬆與伸展技巧。實作教學包含：

一、左手置於身體下方，頭部向右下傾斜，右手放於左耳上方輕壓，維持10秒，重複5次；

二、左腳踝置於右腿膝蓋上方，右手扶左腳踝，左手輕壓左膝，上半身向前傾，維持10秒，重複5次，之後換邊操作。

透過實際操作，讓學員能清楚了解自身痠痛來源，進而對症調整。整體課程具高度實用性，

可應用於日常生活中，有助於改善姿勢並促進身體健康。